中政易动决策网报道  9月全民健康生活方式宣传月之际，不少年轻人热衷养生却陷入“极端陷阱”，因过度运动、盲目节食、滥用无糖饮料等问题诱发痛风、脂肪肝、糖尿病等慢性病。医生强调，养生需把握“度”，均衡饮食、适度运动与规律作息才是关键。

过量“撸铁”引发痛风：强度并非越高越好

28岁的健身达人李先生近期却拄着拐杖走进医院。他在健身房进行两小时高强度训练（大重量深蹲、卧推）后，未及时补水，还大量摄入肉类和蛋白粉，当晚左脚大拇指关节突发撕裂般疼痛，红肿发热彻夜难眠。检查显示，其血尿酸值飙升至620微摩尔/升（远超正常范围），确诊为急性痛风。

宣武医院医生解释，高强度运动时肌肉内三磷酸腺苷分解加速，嘌呤代谢产物增多导致尿酸生成增加；出汗脱水、乳酸积聚又会抑制肾脏排泄尿酸，单次高强度运动可使血尿酸升高超30%。近年来，运动过量诱发痛风的年轻人渐增，很多人误以为“强度越大效果越好”。医生提醒，高尿酸血症人群需定期检测尿酸，痛风急性期应暂停运动，缓解后可选择游泳、快走等中等强度有氧运动，运动后务必及时补水以促进尿酸排泄。

盲目节食减重：“瘦人脂肪肝”风险暗藏

30岁的周女士为快速减重，每日仅吃半碗饭，几乎戒断碳水化合物，靠蔬菜沙拉度日，两个月瘦30斤却查出中度脂肪肝。地坛医院医生指出，“瘦人脂肪肝”占比达10%-20%，危害不亚于肥胖型脂肪肝，可能诱发心血管病甚至肝硬化。

极端节食会让身体进入应激状态，引发胰岛素抵抗，促使脂肪在肝脏堆积；同时扰乱内分泌平衡，影响脂肪代谢。医生建议，健康减重应循序渐进，每月减重不超过原体重的5%，需保证营养均衡，避免单一饮食或完全戒断某类营养素。

无糖饮料并非“保险箱”：代糖过量也伤代谢

18岁的小陈曾因重度肥胖、嗜甜患上糖尿病，经治疗后血糖稳定。近期他改喝无糖饮料“过嘴瘾”，甚至替代日常饮水，结果体重反弹、肝功能异常，血糖再度失控入院。

清华长庚医院医生表示，无糖饮料虽不含蔗糖，但常添加阿斯巴甜、三氯蔗糖等代糖，长期过量摄入可能破坏肠道菌群、干扰代谢。研究显示，我国40岁以下糖尿病患者占比逐年上升，与年轻人过量饮用含糖/代糖饮料、作息紊乱、缺乏运动密切相关。医生提醒，预防糖尿病需“管住嘴、迈开腿”，选购食品时要细看营养成分表，避免被“无糖”标签误导。

健康生活核心：“三减三健”要记牢

国家卫健委“三减三健”行动明确：每日盐摄入不超5克（警惕咸菜、加工零食等“隐形盐”），油控制在25-30克（减少油炸和反式脂肪），添加糖不超25克（用白开水替代甜饮）；健康体重需每周运动（50分钟中等强度运动+两次抗阻训练），健康骨骼要保证钙（成人800-1200毫克/日，优先从牛奶、豆制品获取）和维生素D摄入。

医生强调，养生无捷径，极端行为易伤身。年轻人应树立科学观念，定期体检，早发现、早干预健康风险，让“适度”成为健康生活的关键词。